حالم با این دوره عزت نفس واقعاً بهتر شده! مثلاً قبلاً خیلی برام مهم بود بقیه راجع بهم چه فکری می‌کنن... یه وقتا با آدم‌هایی که اصلاً باهاشون موافق نبودم، همصدا می‌شدم فقط که توی جمع مورد انتقاد قرار نگیرم! یا مثلاً لباسی می‌پوشیدم که مطمئن باشم دیگران می‌پسندن، حتی اگه خودم باهاش راحت نبودم. البته راستش رو بخوایید هنوزم گاهی گیر این رفتارام میافتم اما یه چیز جالب اینجا بود: تمرین تصمیم‌گیریِ هفتگی! هر هفته یه کار لعنتی رو که مدتها تو ذهنم چرخ می‌خورد و استرسش رو داشتم، انتخاب می‌کردم و تمومش می‌کردم. مثلاً یه فاکتور معوقه، یه تماس مهم، یا حتی سامان دادن به کمدِ به هم ریخته... فکر نکنی چیزای بزرگی بودن، ولی همینا رو که پاک می‌کردم، حس می‌کردم یه وزنه از دلم برداشته شده! تازه این طوری یاد گرفتم که اولویت‌هام رو به تأیید دیگران گره نزنم. حالا یه ماهه دارم این روتین رو انجام می‌دم... نه خیلی کامل، ولی حسِ کنترل روی زندگیم بیشتر شده. هنوزم گاهی تو دام "خوشایندِ بقیه" میافتم، ولی حداقل می‌دونم دارم چیکار می‌کنم و می‌تونم انتخاب‌هام رو عوض کنم
ايستادن با اعتماد به نفس
ايستادن با اعتماد به نفس يکي از بخش‌هاي مهم زبان بدن است و مي‌تواند تأثير زيادي بر روي نحوه‌ي درک ديگران از شما داشته باشد. براي ايستادن با اعتماد به نفس، چندين نکته‌ي کليدي وجود دارد که مي‌تواند به شما کمک کند:
1. وضعيت بدني صاف و ايستاده : بدن خود را صاف نگه داريد، شانه‌ها را به عقب بکشيد و سر را بالا نگه داريد. اين حالت بدن باعث مي‌شود که شما در نظر ديگران قوي و مطمئن به‌نظر برسيد.
تمرين: روزانه چند دقيقه جلوي آينه بايستيد و تمرين کنيد که بدنتان کاملاً صاف باشد و شانه‌هايتان به سمت عقب باشد.
2. پايدار و متعادل ايستادن : پاها را به اندازه‌ي عرض شانه‌ها باز کنيد و وزن بدن را به‌طور مساوي بر روي هر دو پا تقسيم کنيد. اين حالت باعث مي‌شود که به نظر برسيد که پايه‌اي قوي داريد و از موقعيت خود مطمئن هستيد.
تمرين: سعي کنيد هنگام ايستادن به خودتان يادآوري کنيد که از هرگونه جمع‌کردن بدن و يا تغيير سريع وضعيت جلوگيري کنيد.
3. نگاه مستقيم و حفظ تماس چشمي : هنگام ايستادن در مقابل ديگران، به‌جاي نگاه کردن به پايين يا دور زدن نگاه، تماس چشمي طبيعي و ملايمي با افراد داشته باشيد. اين امر نشان‌دهنده اعتماد به نفس و توجه شما به مخاطب است.
تمرين: با دوستان يا آشنايان خود تماس چشمي بيشتري برقرار کنيد و تمرين کنيد که در حين مکالمه به‌طور طبيعي به چشمان آن‌ها نگاه کنيد.
4. قرار دادن دست‌ها در موقعيتي ريلکس : دست‌ها را به طور طبيعي کنار بدن نگه داريد يا به آرامي روي پهلوها قرار دهيد. از جمع کردن دست‌ها در جلوي بدن يا گذاشتن آن‌ها در جيب خودداري کنيد، زيرا ممکن است حس عدم اعتماد به نفس را القا کند.
تمرين: جلوي آينه تمرين کنيد که دست‌هاي خود را به آرامي و بدون استرس کنار بدن نگه داريد و حالت ريلکس و طبيعي به آن‌ها بدهيد.
5. نفس عميق و آرام : نفس عميق و آرام به شما کمک مي‌کند که حس اطمينان و آرامش بيشتري داشته باشيد. هنگام ايستادن، سعي کنيد به جاي نفس‌هاي کوتاه و سريع، نفس عميق بکشيد.
تمرين: قبل از ورود به موقعيت‌هاي اجتماعي يا صحبت کردن در جمع، چند نفس عميق بکشيد تا آرامش بيشتري پيدا کنيد.
نمونه افراد مشهور با ايستادن با اعتماد به نفس:
باراک اوباما: در اکثر سخنراني‌ها، او با وضعيت بدني قوي، تماس چشمي مناسب و حرکات دست به‌جا اعتماد به نفس خود را نشان مي‌دهد.
ملکه اليزابت دوم: با ايستادن محکم و نگاه‌هاي مستقيم، شخصيت قوي و مطمئن خود را به نمايش مي‌گذارد.
ميشل اوباما: هميشه با ايستادن قوي و باز در برنامه‌هاي عمومي ظاهر مي‌شود که نشانه اعتماد به نفس بالاي اوست.
براي اينکه اين اصول را بهتر ياد بگيريد و عزت نفس خود را بهبود دهيد، ميتوانيد از دوره آموزشي افزايش عزت نفس استفاده کنيد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
